તમારે સવારે સૌથી પહેલા કોફી પીવી જોઈએ કે થોડીવાર રાહ જોવી જોઈએ? નિષ્ણાતો કેફીન માર્ગદર્શન શેર કરે છે

સવારમાં કોફી પીવી એ ઘણા લોકો માટે એક કર્મકાંડ છે — પણ શું તે ક્યારેય વહેલી સવારે ઉઠવા માટે ખૂબ વહેલું હોય છે?

ઊંઘના નિષ્ણાતોના મતે, તમે જાગતાની સાથે જ એક કપ અથવા કોફીનો પોટ ઉકાળવાથી તમને આખા દિવસ દરમિયાન સૌથી મોટી એનર્જી નહીં મળે.

યુકે સ્થિત ડોક્ટર ડેબોરાહ લીએ ફોક્સ ન્યૂઝ ડિજિટલને આપેલા નિવેદનમાં જણાવ્યું હતું કે સવારે સૌથી પહેલા કોફી પીવી એ શ્રેષ્ઠ શરત નથી.

નિષ્ણાત કહે છે કે સારવાર ન કરાયેલ સ્લીપ એપનિયા લોકોના જીવન માટે ‘વિક્ષેપકારક’ જોખમો રજૂ કરે છે, જેમાં હૃદયની સમસ્યાઓનો પણ સમાવેશ થાય છે, નિષ્ણાત કહે છે

“જ્યારે તમે જાગો છો, ત્યારે તમારું સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ લેવલ, જે એક હોર્મોન છે જે સતર્કતા અને ધ્યાન વધારે છે, તેમજ તમારી ચયાપચય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિની પ્રતિક્રિયાને નિયંત્રિત કરે છે, તેની ટોચ પર હોય છે,” લીએ કહ્યું, જે બેડ ઉત્પાદક ગેટ લેઇડ બેડ્સ સાથે કામ કરે છે. .

“કોર્ટિસોલનું એલિવેટેડ સ્તર તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરી શકે છે, અને જો તે જાગતી વખતે તેની ટોચ પર હોય, તો તમારી આંખ ખુલતાની સાથે જ કોફી પીવી એ ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે, અને તમને લાંબા સમય સુધી કેફીનથી રોગપ્રતિકારક પણ બનાવી શકે છે. સમયનો સમયગાળો,” લીએ ઉમેર્યું.

કોર્ટિસોલ “તમારા પોતાના સૂવાના ચક્ર માટે વિશિષ્ટ” લયને અનુસરે છે, નિષ્ણાતે જણાવ્યું હતું કે, જાગવાની 30 થી 45 મિનિટની અંદર ટોચ પર પહોંચે છે અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે.

એક સવાર વ્યક્તિ બનવા માંગો છો? આ 6 નિષ્ણાત ટિપ્સ તમને ત્યાં સુધી પહોંચાડી શકે છે

“તે સમજાવે છે કે શા માટે તમે સવારે ટોચ પર જાઓ છો અને રાત્રે વધુ થાકી શકો છો,” તેણીએ નોંધ્યું.

આ લયને ધ્યાનમાં લેતા, લીએ સૂચવ્યું કે કેફીન લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય જાગ્યા પછી ઓછામાં ઓછી 45 મિનિટનો હશે, જ્યારે “તમારી કોર્ટિસોલ લય ડૂબવા લાગે છે.”

કોફીનો વપરાશ અને ઉર્જાનું સ્તર વ્યક્તિની કેફીન સહિષ્ણુતા પર આધારિત છે, એમ ઊંઘના નિષ્ણાતે જણાવ્યું હતું. (iStock)

“કોફી પીવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય સામાન્ય રીતે મધ્યથી મોડી સવારનો હોય છે, જ્યારે તમારું કોર્ટિસોલ ઘણું ઓછું હોય છે અને તમે તે ઊર્જા મંદી અનુભવવાનું શરૂ કરો છો,” તેણીએ કહ્યું.

“પરંતુ અલબત્ત, બપોર પછી બહુ મોડું નહીં – કારણ કે તે તમારી ઊંઘને ​​અસર કરી શકે છે.”

‘વિન્ટર રીસેટ’ની જરૂર છે? નિષ્ણાતો જણાવે છે કે ઠંડીના મહિનામાં ધીમો પડી જવાના ફાયદા

ઉદાહરણ તરીકે, સવારે લગભગ 7 વાગ્યે જાગી ગયેલી વ્યક્તિ, કોફીનો પહેલો કપ લેવા માટે લગભગ 10 વાગ્યા સુધી કે બપોર સુધી રાહ જોઈ શકે છે, “જ્યારે તમારું શરીર અને મન તેની સૌથી વધુ પ્રશંસા કરશે, અને તમને સૌથી વધુ લાભ મળશે. કેફીન,” લીએ કહ્યું.

એક અલગ ટેક

ડો. વેન્ડી ટ્રોક્સેલ, ઉટાહ-આધારિત ઊંઘ નિષ્ણાત અને RAND કોર્પોરેશનના વરિષ્ઠ વર્તણૂકીય વૈજ્ઞાનિક, આ બાબત પર અલગ હતા. તેણીએ ફોક્સ ન્યૂઝ ડિજિટલને જણાવ્યું કે, કેફીનમાં વિલંબ કરવાથી વાસ્તવમાં કોઈ ફરક પડતો નથી.

તેણીએ જણાવ્યું હતું કે, “સવારે કેફીન પ્રથમ વસ્તુ ખાવાની વિરુદ્ધ જાગ્યા પછી થોડા કલાકો સુધી વિલંબિત થવાથી સતર્કતા પર કોઈ વિભેદક અસર પડે છે તેવા કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી,” તેણીએ કહ્યું.

ડો. વેન્ડી ટ્રોક્સેલ, RAND કોર્પોરેશનના વરિષ્ઠ વર્તણૂક વિજ્ઞાની અને “શેરિંગ ધ કવર્સઃ એવરી કપલ્સ ગાઈડ ટુ બેટર સ્લીપ” ના લેખકે કોફીના વપરાશના સમય પર તેમના ઇનપુટ ઓફર કર્યા. (ડિયાન બાલ્ડવિન)

ટ્રોક્સેલે સૂચવ્યું કે કોફી પીનારાઓએ તેમના માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તેનો પ્રયોગ કરવો જોઈએ.

તેણીએ કહ્યું, “કેટલાક લોકો માટે, જાગવા અને રિહાઇડ્રેટ કરવા માટે એક ગ્લાસ પાણી પીવું અને પછી કોફી પીવી તે સારી રીતે કામ કરે છે – પરંતુ અન્ય લોકો માટે, જાગ્યા પછી પ્રથમ વસ્તુ કોફી પીવાની સવારે વિધિ છોડી દેવી ખૂબ જ સારી છે,” તેણીએ કહ્યું. .

“તેથી, મને લાગે છે કે તે મોટે ભાગે વ્યક્તિગત પસંદગીની બાબત છે.”

કોફી અને કોવિડ: દિવસમાં 1 કે 2 કપ પીવાથી વાયરલ બીમારીની ગંભીરતા ઓછી થઈ શકે છે?

કારણ કે કેફીન “તમારા મગજમાં એડેનોસિન રીસેપ્ટર્સ તરીકે ઓળખાતા ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપતા રીસેપ્ટર્સને અવરોધિત કરીને કામ કરે છે,” લીએ કહ્યું કે જે લોકો દિવસના મોડે સુધી કોફી પીવે છે તેઓને રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.

“જો કે, જુદા જુદા લોકો માટે આ અલગ છે, અને ફક્ત તમે જ તમારી પોતાની કેફીન સહિષ્ણુતા જાણો છો,” તેણીએ કહ્યું.

ટ્રોક્સેલ મુજબ કેફીનનું સરેરાશ અર્ધ જીવન લગભગ છ કલાક છે, પરંતુ તે 10 કલાક સુધી શરીરમાં રહી શકે છે.

નિષ્ણાતોએ ચેતવણી આપી છે કે દિવસમાં ખૂબ મોડું કોફી પીવાથી ઊંઘમાં વિક્ષેપ થઈ શકે છે. (iStock)

“કેફીન એક ઉત્તેજક છે તે જોતાં, જો તે દિવસના મોડેથી પીવામાં આવે તો તે ઊંઘને ​​શક્તિશાળી રીતે વિક્ષેપિત કરી શકે છે,” તેણીએ કહ્યું.

ઊંઘમાં વિક્ષેપની સંભાવના ઘટાડવા માટે, લીએ સૂવાના સમયે આઠ કલાકની અંદર તેને ટાળવાની ભલામણ કરી.

અમારા હેલ્થ ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો

“તેનો અર્થ એ છે કે જો તમારો સૂવાનો સમય રાત્રે 10 વાગ્યાનો છે, તો તમારે 2 વાગ્યા પછી કેફીનનું સેવન કરવું જોઈએ – પરંતુ જો તમે એવી વ્યક્તિ છો કે જે કેફીનથી ખૂબ પ્રભાવિત છે, તો તમે તે સમયને પણ વહેલો બેકઅપ કરવા માંગો છો,” તેણીએ કહ્યું.

નિષ્ણાતોના મતે, મધ્યસ્થતામાં કોફી સતર્કતા, ઊર્જા અને વધુ સારી એકાગ્રતામાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. (iStock)

“જો તમને ગરમ રહેવા માટે ગરમ પીણાની જરૂર હોય તો હર્બલ ટી પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા તમે તમારા કૅફિનને ઠીક કરી રહ્યાં છો તે વિચારવા માટે તમારી જાતને છેતરવા માટે ડીકેફ કરો,” તેણીએ સૂચવ્યું.

ટ્રોક્સેલે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે “નોંધપાત્ર પુરાવા” છે કે દિવસની શરૂઆતમાં અને મધ્યસ્થતામાં કોફી પીવી – દરરોજ લગભગ એક થી બે કપ – “વધેલી સતર્કતા અને ઉર્જા, સારી એકાગ્રતા, વધુ સારી કામગીરી અને અમુક ક્રોનિક રોગોના જોખમમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે. “

ફોક્સ ન્યૂઝ એપ મેળવવા માટે અહીં ક્લિક કરો

“જો કે, વધુ પડતી માત્રામાં કોફી, અથવા કોફી (અને અન્ય કેફીનયુક્ત ઉત્પાદનો) દિવસના અંતમાં ખાવાથી નકારાત્મક આડઅસરો થઈ શકે છે, જેમાં ચિંતા, ડર, ઝડપી ધબકારા અને અનિદ્રાનો સમાવેશ થાય છે,” ટ્રોક્સેલે ઉમેર્યું.

વધુ આરોગ્ય લેખો માટે, મુલાકાત લો www.foxnews.com/health.