[ad_1]
જો તમે હંમેશા થાકેલા હોવ તો, તમે એકલા નથી.
ચાલીસ ટકા પુખ્તો કહે છે થાક દખલ કરે છે નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન અનુસાર અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ તેમની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે.
તો, શા માટે ઘણા લોકો દિવસ દરમિયાન થાકેલા છે?
શું તમારે સવારે સૌથી પહેલા કોફી પીવી જોઈએ કે થોડીવાર રાહ જોવી જોઈએ? નિષ્ણાતો કેફીન માર્ગદર્શન જણાવે છે
ફોક્સ ન્યૂઝ ડિજિટલે ઘણા ઊંઘ નિષ્ણાતો સાથે દિવસના ઊંઘના સામાન્ય કારણો વિશે વાત કરી – અને આરામની યોગ્ય માત્રાની ખાતરી કેવી રીતે કરવી માનસિક અને શારીરિક સુખાકારી.
આ ચાર મુદ્દાઓ તપાસો.
1. ઊંઘની ખરાબ આદતો
જ્યારે સતત થાક લાગે છે તે ઘણા પરિબળો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, તે બધું યોગ્ય ઊંઘ મેળવવાથી શરૂ થાય છે.
તે ટેક્સાસ સ્થિત વેલનેસ ટેક્નોલોજી કંપની થેરાબોડી ખાતે વિજ્ઞાન અને નવીનતાના વીપી, ટિમ રોબર્ટ્સના જણાવ્યા અનુસાર છે.
નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન અનુસાર લગભગ 40% પુખ્ત લોકો કહે છે કે થાક અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ તેમની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે. (iStock)
“બિલ્ડિંગમાં સુધારો થાય ત્યારે મૂલ્યાંકન કરવાની પ્રથમ વસ્તુ અને તંદુરસ્ત ઊંઘની આદતો તમારું ઊંઘનું શેડ્યૂલ હોવું જોઈએ,” તેણે ફોક્સ ન્યૂઝ ડિજિટલને કહ્યું.
મૂલ્યાંકન કરો કે શું તમે ખરેખર સાતથી આઠ કલાક મેળવી શકો છો – અને જો ત્યાં સતત ઊંઘનું શેડ્યૂલ છે જેમાં તમે સૂઈ જાઓ છો અને આખા અઠવાડિયામાં સમાન સમયે જાગશો.
નિષ્ણાત કહે છે કે સારવાર ન કરાયેલ સ્લીપ એપનિયા લોકોના જીવન માટે ‘વિક્ષેપકારક’ જોખમો રજૂ કરે છે, જેમાં હૃદયની સમસ્યાઓનો પણ સમાવેશ થાય છે, નિષ્ણાત કહે છે
આગળ, મૂલ્યાંકન કરો કે તમે ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવ્યું છે કે જે તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે અનુકૂળ છે. “ઠંડુ, શ્યામ, શાંત અને આરામદાયક વિચારો,” રોબર્ટ્સે કહ્યું.
2. સ્ટ્રેસ-ટ્રિગર બેચેની
ઘણા લોકો પાસે છે ઊંઘમાં મુશ્કેલી અને પછી રાત્રે વારંવાર જાગે છે, જેના કારણે તેઓ દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવે છે, ડો. કેથરીન હેમ, સ્લીપ એક્સપર્ટ અને ન્યુયોર્ક સિટીની સ્લીપ એન્ડ વેલનેસ કંપની બેરાબીના સ્થાપકએ જણાવ્યું હતું.
“ઘણા લોકો માટે રાત્રિના સમયે બેચેનીનું મૂળ કારણ ચિંતા અથવા તણાવ સાથે સંકળાયેલું હોય તેવું લાગે છે,” તેણીએ ફોક્સ ન્યૂઝ ડિજિટલને જણાવ્યું.
દિવસના થાકનું એક સામાન્ય કારણ એ છે કે લોકોને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે અને પછી રાત્રે વારંવાર જાગે છે. (iStock)
“તે અસામાન્ય નથી કે માનવ નર્વસ સિસ્ટમને તકલીફ માટે સંવેદનાત્મક ટેકોની જરૂર હોય, કુદરતી રીતે સહાનુભૂતિ (લડાઈ અથવા ઉડાન) થી પેરાસિમ્પેથેટીક (આરામ અને ડાયજેસ્ટ) તરફ સ્થળાંતર કરવામાં સક્ષમ થવા માટે, “તેણીએ આગળ કહ્યું.
“જ્યારે આપણું શરીર આ બનાવવા માટે સંઘર્ષ કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ શિફ્ટ, તે ઘણીવાર ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.”
3. વિટામિનની ઉણપ
માં ઉણપને કારણે સતત થાક ક્યારેક થઈ શકે છે આવશ્યક પોષક તત્વો આહાર અને જીવનશૈલી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વોશિંગ્ટન સ્થિત બાયોકેમિસ્ટ્રી કંપની, વાયોમના નેચરોપેથિક ડૉક્ટર અને ક્લિનિકલ નિષ્ણાત ગ્રાન્ટ એન્ટોઈનના જણાવ્યા અનુસાર, શ્રેષ્ઠ ઉર્જા ઉત્પાદન માટે નિર્ણાયક છે.
ઊંઘની ઉણપના જોખમો: આખી રાત ખેંચવાથી તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર પડે છે
“સંપૂર્ણ સમજણ વિના બી વિટામિન્સ, કોએનઝાઇમ Q10 અથવા NAD પ્રિકર્સર્સ જેવા પૂરકો તરફ કૂદકો પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે,” તેમણે કહ્યું.
એન્ટોઈન તમને તમારી વ્યક્તિગત બાયોકેમિસ્ટ્રી અને ઉર્જાની જરૂરિયાતો માટે પોષક તત્વોનું યોગ્ય મિશ્રણ મળી રહ્યું છે તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યાપક મૂલ્યાંકનથી શરૂ કરીને, પૂરવણીઓ માટે વ્યક્તિગત અભિગમ અપનાવવાની ભલામણ કરે છે.
4. રાત્રે વાદળી પ્રકાશ
સૂતા પહેલા ટેક્નોલોજીનો ઉપયોગ ઊંઘના નબળા વાતાવરણમાં ફાળો આપી શકે છે, નિષ્ણાતો સંમત થાય છે.
“કેટલીક ટેક્નોલોજીઓ, ખાસ કરીને સ્ક્રીનવાળી જે વાદળી પ્રકાશ ફેંકે છે, તે તમારી ઊંઘ માટે હાનિકારક બની શકે છે, પરંતુ તાજેતરમાં, ટેક્નોલોજી કે જે મગજને શાંત કરવામાં અને શરીરના તણાવના વિસ્તારોમાં આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે તે ભાગ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. સૂવાના સમયના નિયમિત વિશે,” રોબર્ટ્સે કહ્યું.
“ઘણા લોકો માટે રાત્રિના સમયે બેચેનીનું મૂળ કારણ ચિંતા અથવા તાણ સાથે સંકળાયેલું હોય તેવું લાગે છે.”
“આ બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો, સતત થાક દૂર કરવો અને વધારો કરવો શક્ય છે. એકંદર સુખાકારી,” તેણે ઉમેર્યુ.
હેમ સંમત થયા કે વાદળી પ્રકાશ એક સામાન્ય ગુનેગાર છે.
શ્રેષ્ઠ ઉર્જા ઉત્પાદન માટે નિર્ણાયક આવશ્યક પોષક તત્ત્વોની ઉણપને કારણે ક્યારેક સતત થાક થઈ શકે છે, એક નિષ્ણાતે જણાવ્યું હતું. (iStock)
“પ્રકાશ અમારી ઊંઘ/જાગવાની લયને ખૂબ અસર કરે છે, તેથી જો તમે સૂવાનો પ્રયાસ ન કરો ત્યાં સુધી જો તમે તમારા ઉપકરણોમાંથી વાદળી પ્રકાશથી ઘેરાયેલા હોવ, તો તમને બહાર નીકળવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે,” તેણીએ ફોક્સ ન્યૂઝ ડિજિટલને કહ્યું.
“સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા એ તમારા શરીરની કુદરતી લય સાથે સુમેળ કરવા વિશે છે.”
અમારા હેલ્થ ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો
નિષ્ણાતોએ જણાવ્યું હતું કે સૌથી ઉપર, ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘની ચાવી એ પદ્ધતિઓ, વાતાવરણ અને સ્થિતિઓ શોધવાનું છે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
“સ્લીપ હેલ્થ અત્યંત વ્યક્તિગત છે. આપણામાંના કેટલાક સાઇડ સ્લીપર છે, આપણામાંથી કેટલાક પેટ સ્લીપર છે,” હેમે કહ્યું.
નિષ્ણાતોએ જણાવ્યું હતું કે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘની ચાવી એ પદ્ધતિઓ, વાતાવરણ અને સ્થિતિઓ શોધવાનું છે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. (iStock)
“કેટલાક લોકો ‘હૂંફાળું’ સૂવાનું પસંદ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ઠંડી અને શ્વાસ લેવા યોગ્ય પથારી પસંદ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ તમારી વ્યક્તિગત પસંદગીઓ શું છે તે શોધવાનું છે, અને ત્યાંથી સૂવાના સમયની નિયમિત દિનચર્યા તૈયાર કરો.”
હેમે જણાવ્યું હતું કે સામાન્ય ઊંઘની સ્વચ્છતા પ્રથાઓ જે મોટાભાગના લોકોને લાભ આપે છે તે છે સ્લીપ માસ્ક અથવા બ્લેક-આઉટ પડદાનો ઉપયોગ કરીને અંધારાવાળા વાતાવરણમાં આરામ કરવો અને સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય એકસરખો જાળવવો.
ફોક્સ ન્યૂઝ એપ મેળવવા માટે અહીં ક્લિક કરો
“જો તમારો થાક આખો દિવસ લાગે છે, તો એ મુલાકાત લેવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે આરોગ્યની સારસંભાળ ક્ષેત્રના વ્યાવસાયિક તે નક્કી કરવામાં મદદ કરવા માટે કે શું કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ ધ્યાનની જરૂર છે કે કેમ,” તેણીએ ઉમેર્યું.
વધુ આરોગ્ય લેખો માટે, મુલાકાત લો www.foxnews.com/health.
[ad_2]
