વજન ઘટાડવા માટે, ટ્રેડમિલ પર દોડો અને જીમમાં જાઓ. તેથી ઘરે કેટલાક યોગાસનો કેલરી ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ યોગના આસનો કરવાથી ઘરે બેસીને ચરબી ઝડપથી બર્ન થાય છે અને વજન ઘટવા લાગે છે. તો ચાલો જાણીએ એવા કયા યોગ પોઝ છે જે દોડ્યા વિના પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને લચીલું બનાવે છે. જેના કારણે શરીરમાંથી ચરબી ઝડપથી બર્ન થાય છે.
ચતુરંગા દંડાસન અથવા પ્લેન્ક પોઝ
પ્લેન્ક પોઝને ચતુરંગ દંડાસન કહેવામાં આવે છે. આ યોગ પોઝની મદદથી, તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં અને ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવાની સાથે તે હાથને પણ મજબૂત બનાવે છે અને સ્નાયુઓને શક્તિ આપે છે.
સાઇડ પ્લેન્ક પોઝ અથવા વશિષ્ઠાસન
સાઇડ પ્લેન્ક પોઝ પ્લેન્ક પોઝની જેમ જ કરવામાં આવે છે. આને વશિષ્ઠાસન કહે છે. સાઇડ પ્લેન્ક પોઝ કરવા માટે, વ્યક્તિ સંપૂર્ણ પ્લેન્ક પોઝથી પ્રારંભ કરે છે. પછી મુદ્રામાં ફેરફાર કરીને, આખા શરીરનું વજન એક હાથ પર મૂકીને સંતુલન બનાવવામાં આવે છે. આ દરમિયાન સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. ઓછામાં ઓછા દસ સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. તેવી જ રીતે, આ પ્લેન્ક પોઝ બંને બાજુથી કરો.
અર્ધ પિંચ મયુરાસન અથવા ડોલ્ફિન પોઝ
ડોલ્ફિન પોઝ કરવા માટે, અર્ધ મુખ સવાસનની મુદ્રામાં આવ્યા પછી, તમારા હાથને કોણીની નજીક વાળો. આ દરમિયાન, છાતી અને પગની ઘૂંટીઓમાં ખેંચાણ બનાવો. જેના કારણે કેલેરી બર્ન થાય છે. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનો પણ પ્રયાસ કરો. લગભગ દસ સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. અને પુનરાવર્તન કરવાનું ચાલુ રાખો.
શીર્ષાસન અથવા હેડસ્ટેન્ડ
આ આસન વજ્રાસન મુદ્રામાં બેસીને શરૂ થાય છે. શીર્ષાસન એ મુશ્કેલ યોગ મુદ્રાઓમાંથી એક છે. આ કરવા માટે, નિષ્ણાત હંમેશા જરૂરી છે. અભ્યાસ વિના શીર્ષાસન કરવું મુશ્કેલ છે.
વિરભદ્રાસન અથવા વોરિયર પોઝ
વિરભદ્રાસન કરવા માટે સીધા ઊભા રહો અને તમારા પગને બને તેટલા બંને બાજુ ફેલાવો. પછી હીલ્સને સીધી રેખામાં રાખો. હવે બંને હાથ ફેલાવો અને ઘૂંટણને વાળીને કમરથી ઉપરના ભાગને બાજુ તરફ ખસેડો. આ આસનને 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને બીજી બાજુથી પુનરાવર્તન કરો. આ આસન શરીરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે અને ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
