રમઝાન ટૂંક સમયમાં શરૂ થવા જઈ રહ્યો છે. રમઝાન દરમિયાન, ઇસ્લામના અનુયાયીઓ ભૂખ્યા અને તરસ્યા રહીને ઉપવાસ રાખે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન નાના બાળકોથી લઈને વડીલો સુધી દરેક વ્યક્તિ રોજાનું પાલન કરે છે અને તમામ નિયમોનું પાલન કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પણ ઉપવાસ રાખે છે, જોકે રમઝાન દરમિયાન ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ વધુ સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે. અહીં કેટલીક ઉપવાસ ટિપ્સ છે, જેને અપનાવીને તમે તમારા ગ્લુકોઝ લેવલને વધતા અટકાવી શકો છો.
ડૉક્ટરની સલાહ લો
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે રમઝાન દરમિયાન ઉપવાસ કરવો ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જોકે, જો ઉપવાસમાં કેટલીક પદ્ધતિઓ અપનાવવામાં આવે તો બ્લડ શુગર લેવલ જાળવી શકાય છે. પરંતુ ઉપવાસ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. રમઝાન દરમિયાન ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે અહીં કેટલીક પદ્ધતિઓ ઉપયોગી થઈ શકે છે.
રમઝાન દરમિયાન ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ આ ટિપ્સ અપનાવવી જોઈએ
1) બ્લડ શુગર લેવલ ચેક કરતા રહો- ડાયાબિટીસના દર્દીએ સતત પોતાના બ્લડ શુગર લેવલની તપાસ કરવી જોઈએ. આનાથી તમે જાણી શકશો કે બ્લડ શુગર લેવલ શું છે. બ્લડ સુગર લેવલ પ્રમાણે તમારો આહાર સેટ કરો. બ્લડ સુગર લેવલને જાળવી રાખતી વસ્તુઓ ખાઓ.
2) ઊંઘ પર ધ્યાન આપો- સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતી અને ગાઢ ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. જ્યારે તમે પૂરતી ઊંઘ લો છો, ત્યારે પાચન પણ સુધરે છે અને તે બ્લડ ગ્લુકોઝના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ડાયાબિટીસના નિયંત્રણ માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે.
3) સક્રિય રહો- ઉપવાસ દરમિયાન કેટલીક કસરત કરી શકાય છે. થોડો સમય વોક કરો અથવા યોગ કરો. જો કે, આ સમયગાળા દરમિયાન વધુ પડતી કંટાળાજનક વર્કઆઉટ્સ ટાળો.
4) હાઇડ્રેશન પર ધ્યાન આપો- શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ઉપવાસ દરમિયાન તેમના શરીરમાં પાણીનું સ્તર જાળવી રાખવા પર ધ્યાન આપવું પડશે. ઉપવાસ દરમિયાન, સૂર્યોદય પછી અને સૂર્યાસ્ત પહેલાં પાણી ન પીવો, તેથી પોતાને નિર્જલીકરણથી બચાવો. આ માટે ક્યાંય બહાર જવાનું ટાળો.
5) સેહરી દરમિયાન યોગ્ય વસ્તુઓ ખાઓ – ઉપવાસ શરૂ કરતા પહેલા સેહરી ખાવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં સેહરી દરમિયાન ફાઈબરથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાઓ. જેના કારણે આખો દિવસ શરીરમાં એનર્જી રહે છે. ટોફુ અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સિવાય તમે ઓટ્સ, મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ, ભાત, કઠોળ ખાઈ શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે સેહરી દરમિયાન શક્ય તેટલું વધુ પાણી પીવો.
6) ઈફ્તારમાં શું ખાવું – ખજૂર અને દૂધથી ઉપવાસ તોડો. આ પછી પાણી પીવો અથવા પાણીવાળી વસ્તુઓ ખાવી. મીઠાઈઓ અને તળેલી ખાદ્ય વસ્તુઓ ન ખાવી.
નાસ્તા તરીકે ફળનો ટુકડો, મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપો. ફળો અને શાકભાજી વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. જે આપણા આંતરડાને સ્વસ્થ રાખે છે અને બ્લડ શુગર લેવલને પણ કંટ્રોલ કરે છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ, પદ્ધતિઓ અને દાવાઓને માત્ર સૂચનો તરીકે લો. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહાર અને સૂચનોનો અમલ કરતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ લો.
