આજે વિશ્વભરમાં વિશ્વ યકૃત દિવસની ઉજવણી કરવામાં આવી રહી છે. લીવરના રોગો વિશે લોકોને જાગૃત કરવા દર વર્ષે 19 એપ્રિલના રોજ વિશ્વ લીવર દિવસ ઉજવવામાં આવે છે. તમને જણાવી દઈએ કે, લીવર શરીરનું એક ખાસ અંગ છે, જે શરીરમાંથી હાનિકારક તત્ત્વોને દૂર કરીને તેને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ આજની ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે લોકોમાં લીવરની બીમારીઓનું જોખમ વધી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિ પોતાની દિનચર્યાની કેટલીક આદતો અને આહારમાં ફેરફાર કરીને પોતાના લીવરને સ્વસ્થ બનાવી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે તમે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કેટલીક ટિપ્સ ફોલો કરીને તમારા લિવરને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે અનુસરો આ ટિપ્સ-
આહાર પર ધ્યાન આપો-
લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, ફળો, આદુ, લસણ, કઠોળ, અખરોટ, બદામ વગેરે જેવી વસ્તુઓની સાથે પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર આહારનો સમાવેશ કરો. આ સિવાય તળેલી અને તૈલી વસ્તુઓને આહારમાં સામેલ કરવાનું ટાળો.
એલોવેરા જ્યુસ-
એલોવેરા જ્યુસમાં હાજર એલોઈન અને સેપોનિન લીવરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એલોવેરામાં વિટામિન A, C અને E સહિત ઘણા એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે લીવરને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે એલોવેરાનું નિયમિત સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેના શાંત ગુણધર્મો પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાત જેવી પાચન સમસ્યાઓથી રાહત આપવામાં પણ મદદ કરે છે. જે લીવરના સ્વાસ્થ્ય અને પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
હળદરની ચા-
હળદરની ચા પણ લીવર માટે ફાયદાકારક પીણાઓમાંનું એક છે. અભ્યાસો અનુસાર, હળદરમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે, જે બળતરા તરફી રસાયણોને ઘટાડી શકે છે, જે યકૃત રોગ જેવી સ્થિતિઓનું કારણ બને છે.
બીટનો રસ-
બીટરૂટના રસમાં રહેલા વિટામિન સી, પોટેશિયમ અને ફોલેટ જેવા પોષક તત્વો લીવરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. બીટરૂટનો રસ પિત્તના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરીને યકૃતના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે.
દારૂથી દૂર રહો-
લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે દારૂ અને ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો. આ બંને વસ્તુઓ લીવરના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેના નિયમિત સેવનથી લીવરને નુકસાન થવાનું જોખમ હોઈ શકે છે. આ સિવાય વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી પણ ડિહાઈડ્રેશનની સમસ્યા થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, લીવરની સારી કામગીરી અને શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરવા માટે, પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનું સેવન કરો.
કસરત ટાળશો નહીં-
જો તમે લિવરને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હોવ તો દરરોજ કસરત કરો. સ્વસ્થ શરીર માટે, ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક માટે હળવા વજનના વર્કઆઉટથી શરૂ કરીને, તમે જોગિંગ, દોરડા કૂદવા અને દોડવું પણ તમારા દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવી શકો છો.
સ્વસ્થ વજન જાળવણી-
ફેટી લીવરની સમસ્યાથી બચવા માટે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો. તમને જણાવી દઈએ કે સ્થૂળતાના કારણે ફેટી લિવરની સમસ્યા થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવા માટે, તંદુરસ્ત આહારની સાથે દરરોજ કસરત કરો.
રસી લેવાની ખાતરી કરો-
હેપેટાઇટિસ A અને B સામે રસી લેવાની ખાતરી કરો. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ કોઈ તબીબી સ્થિતિ છે, તો આ રસી તમને બીમાર થવાથી બચાવી શકે છે. હેપેટાઇટિસ Aની સમસ્યા ગંદા ખોરાક અથવા પાણીના વપરાશને કારણે થાય છે. તેથી, તમારી દિનચર્યામાં સ્વસ્થ સ્વચ્છતા ટિપ્સને ચોક્કસપણે અનુસરો.
