સેલ ફોન અને સ્ક્રીન તમારા બાળકને જાગૃત રાખે છે

સીએનએન
–

આ દિવસોમાં, શિક્ષકો ઘણીવાર બગાસું ખાતા વિદ્યાર્થીઓથી ભરેલા વર્ગખંડોનો સામનો કરે છે જેઓ મોડે સુધી સેલ્ફી લેતા અથવા ઑનલાઇન રમતો રમતા હોય છે.

બાળકો અને કિશોરો માટે, રાત્રે સેલ ફોન, ટેબ્લેટ અને કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ ઊંઘનો સમય અને ઊંઘની ગુણવત્તા ગુમાવવા સાથે સંકળાયેલું છે, નવા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે. જે બાળકો તેમના ફોનનો ઉપયોગ કરતા નથી અથવા રાત્રે તેમના બેડરૂમમાં ગંદકી કરતી અન્ય ટેક્નોલોજીનો ઉપયોગ કરતા નથી તેઓ પણ આંખ બંધ કરી દેતા હોય છે અને દિવસના અજવાળે નિંદ્રાનો શિકાર બને છે. જામા પેડિયાટ્રિક્સમાં આજે પ્રકાશિત થયેલું વિશ્લેષણ શોધે છે.

કિંગ્સ કૉલેજ લંડનના બાયોસ્ટેટિસ્ટિક્સના મુખ્ય લેખક અને વરિષ્ઠ લેક્ચરર ડૉ. બેન કાર્ટરએ જણાવ્યું હતું કે વિશ્લેષણમાં “વિવિધ દેશો અને સેટિંગ્સની વ્યાપક શ્રેણીમાં અસરની સુસંગત પેટર્ન જોવા મળે છે.”

કાર્ટર અને તેના સાથીઓએ 1 જાન્યુઆરી, 2011 અને જૂન 15, 2015 વચ્ચે હાથ ધરાયેલા સેંકડો લાગુ અભ્યાસોને ઓળખવા માટે તબીબી સાહિત્ય દ્વારા નીંદણ કર્યું. તેઓએ કુલ 125,198 બાળકોનો સમાવેશ કરતા 20 સંશોધન અહેવાલો પસંદ કર્યા, જે લિંગ દ્વારા સમાનરૂપે વિભાજિત, સરેરાશ વય સાથે. 14½ વર્ષ. સુસંગત ડેટા કાઢ્યા પછી, કાર્ટર અને તેના સહ-લેખકોએ તેમનું પોતાનું મેટા-વિશ્લેષણ કર્યું.

પરિણામોથી થોડા માતા-પિતા આશ્ચર્યચકિત થશે: ટીમને સૂવાના સમયે મીડિયા ઉપકરણનો ઉપયોગ અને અપૂરતી ઊંઘની માત્રા, નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા અને દિવસની વધુ પડતી ઊંઘ વચ્ચે “મજબૂત અને સુસંગત જોડાણ” મળ્યું.

આશ્ચર્યજનક રીતે, જોકે, કાર્ટર અને તેમની ટીમે શોધ્યું કે જે બાળકો તેમના બેડરૂમમાં તેમના ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરતા ન હતા તેઓની ઊંઘમાં વિક્ષેપ પડ્યો હતો અને તેઓ સમાન સમસ્યાઓથી પીડાય તેવી શક્યતા છે. ટેક્નોલોજી દ્વારા ઉત્સર્જિત લાઇટ્સ અને અવાજો, તેમજ સામગ્રી પોતે, ખૂબ ઉત્તેજક હોઈ શકે છે.

જો કે કાર્ટર કબૂલ કરે છે કે વિશ્લેષણની નબળાઈ એ હતી કે “પ્રાથમિક અભ્યાસમાં ડેટા કેવી રીતે એકત્રિત કરવામાં આવ્યો: માતાપિતા અને બાળકો દ્વારા સ્વ-અહેવાલ કરવામાં આવ્યો,” આપણામાંના ઘણા કદાચ આંકડામાં પ્રતિબિંબિત અમારા પોતાના પરિવારોની ટેવોને ઓળખશે.

દ્વારા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં મોટા પાયે મતદાન હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન (PDF) એ 2013 માં અહેવાલ આપ્યો હતો કે તમામ બાળકોમાંથી 72% અને 89% કિશોરો પાસે તેમના ઊંઘના વાતાવરણમાં ઓછામાં ઓછું એક ઉપકરણ છે. આ ટેક્નોલોજીનો મોટાભાગનો ઉપયોગ સૂવાના સમયની નજીક થાય છે, તે જ રિપોર્ટમાં જાણવા મળ્યું છે.

કાર્ટર અને તેના સહ-લેખકોના જણાવ્યા અનુસાર, આ સર્વવ્યાપી ટેક્નોલોજી બાળકોની ઊંઘના સમયને વિલંબિત કરીને નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરે છે, કારણ કે તેઓ મૂવી જોવાનું સમાપ્ત કરે છે અથવા વધુ એક રમત રમે છે.

સંશોધકો સમજાવે છે કે આ ઉપકરણોમાંથી ઉત્સર્જિત પ્રકાશ સર્કેડિયન રિધમ, આંતરિક ઘડિયાળના સમયની જૈવિક પ્રક્રિયાઓને પણ અસર કરી શકે છે, જેમાં શરીરનું તાપમાન અને હોર્મોન પ્રકાશનનો સમાવેશ થાય છે. એક ચોક્કસ હોર્મોન, મેલાટોનિન, થાકને પ્રેરિત કરે છે અને આપણા ઊંઘ-જાગવાના ચક્રના સમયમાં ફાળો આપે છે. ઈલેક્ટ્રોનિક લાઈટો મેલાટોનિનના પ્રકાશનમાં વિલંબ કરી શકે છે, આ ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે અને ઊંઘી જવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

કાર્ટર અને તેના સહ-લેખકો એવું પણ સૂચવે છે કે ઑનલાઇન સામગ્રી મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે ઉત્તેજક હોઈ શકે છે અને બાળકો અને કિશોરો જ્યારે તેમના ઉપકરણો બંધ કરે છે અને સૂવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે તેઓને કલાકો વીતી ગયા પછી જાગૃત રાખે છે.

ડ્યુક યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટરના પેડિયાટ્રિક ન્યુરોલોજી સ્લીપ મેડિસિન પ્રોગ્રામના ડાયરેક્ટર ડૉ. સુજય કંસગ્રાએ જણાવ્યું હતું કે, “બાળકો માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે,” જેઓ નવા વિશ્લેષણમાં સામેલ ન હતા. “આપણે જાણીએ છીએ કે ઊંઘ મગજના વિકાસ, યાદશક્તિ, સ્વ-નિયમન, ધ્યાન, રોગપ્રતિકારક કાર્ય, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય અને ઘણું બધું કરવા માટે નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.”

કંસગરા, લેખક “માય ચાઈલ્ડ વોન્ટ સ્લીપ“એ નોંધ્યું છે કે મગજના સૌથી વધુ વિકાસનો સમયગાળો આપણા જીવનના પ્રથમ ત્રણ વર્ષનો છે, જે આપણને જ્યારે જરૂર પડે છે અને સૌથી વધુ ઊંઘ મળે છે ત્યારે તેને અનુરૂપ છે. “તે માનવું મુશ્કેલ છે કે આ એક સંયોગ હશે.”

કંસગ્રાએ જણાવ્યું હતું કે શક્ય છે કે માતા-પિતાએ બાળકોને રાત્રે ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરતા ઓછો અહેવાલ આપ્યો હોય, પરંતુ વધુ સંભવ છે કે, ટેક્નોલોજી ફક્ત ઊંઘની સ્વચ્છતામાં દખલ કરી રહી છે. “ઉદાહરણ તરીકે, જે બાળકોને તેમના રૂમમાં ઉપકરણો રાખવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે તેઓ સારી ઊંઘની નિયમિતતા ટાળી શકે છે, જે આપણે જાણીએ છીએ કે ઊંઘ માટે મદદરૂપ છે,” તેમણે કહ્યું.

ડૉ. નીલ ક્લાઈન, અમેરિકન સ્લીપ એસોસિએશનના પ્રતિનિધિ, સંમત છે કે ઊંઘ બાળકના તંદુરસ્ત વિકાસમાં અભિન્ન ભૂમિકા ભજવે છે, ભલે “આપણે તેની પાછળના તમામ વિજ્ઞાનને જાણતા નથી. એવા કેટલાક સંશોધનો પણ છે જે ADHD અને કેટલીક ઊંઘની વિકૃતિઓ વચ્ચેના જોડાણને દર્શાવે છે.”

ઘણી બાબતોમાં, નવા અભ્યાસના તારણો આશ્ચર્યજનક નથી. “સ્લીપ હાઈજીન પર ટેક્નોલોજી દ્વારા નોંધપાત્ર અસર થઈ રહી છે, ખાસ કરીને કિશોરાવસ્થામાં,” ક્લાઈને કહ્યું, જેઓ માત્ર સંશોધન પર જ નહીં પરંતુ તેમના પોતાના “વ્યક્તિગત અનુભવ અને અન્ય ઘણા ઊંઘ નિષ્ણાતોના ટુચકાઓ” પર પણ તેમના અભિપ્રાયને આધાર રાખે છે.

ઊંઘની સ્વચ્છતા – ટીપ્સ કે જે સારી, સતત અને પર્યાપ્ત ઊંઘની સુવિધામાં મદદ કરે છે – તેમાં શાંત રૂમનો સમાવેશ થાય છે. “અને તેનો અર્થ એ છે કે ઊંઘમાં દખલ કરતી વસ્તુઓને દૂર કરવી, જેમાં ઇલેક્ટ્રોનિક્સ, ટીવી અને પાળતુ પ્રાણી પણ સામેલ છે જો તેઓ ઊંઘમાં દખલ કરે છે,” ક્લાઈને કહ્યું.

એક વધુ મહત્વપૂર્ણ ટીપ તરફથી આવે છે નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન, જે સૂવાનો સમય પહેલાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટનો “ગેજેટ-મુક્ત સંક્રમણ સમય”નો આગ્રહ રાખે છે. સારી ઊંઘ માટે પાવર ડાઉન કરો.

સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા માટેની અન્ય ભલામણોમાં સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક કસરત (શારીરિક અથવા માનસિક રીતે) ન કરવી; નિયમિત ઊંઘ શેડ્યૂલની સ્થાપના; ઊંઘ પહેલાં પ્રકાશના સંપર્કમાં મર્યાદિત; સૂવાના સમય પહેલાના કલાકોમાં આલ્કોહોલ, કેફીન અને નિકોટિન જેવા ઉત્તેજકોને ટાળવા; અને શ્યામ, આરામદાયક અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવે છે.